wyciskanie na klatke

[...] siedząc 2s 15 powtorzen, 60s przerwy miedzy seriami Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami po 15 powtorzen na kazda reke, 60s przerwy miedzy seriami Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 2s 15 powtorzen 60s przerwy miedzy seriami Brzuch: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=44mgUselcDU 7:30, 3 s po 20 [...]

[...] trenowany 4x w tygodniu co drugi dzień poczynając od poniedziałku. Proszę o sprawdzenie lub skorygowanie. Wiem, że plan jest dośc ciężki, ale dam radę PONIEDZIAŁEK -Klata: *wyciskanie sztangi na płaskiej 15 12 10 8 6 *wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 *rozpiętki 3x12 -Triceps: *wyciskanie francuskie leżąc 3x10 *prostowanie ręki do tyłu w [...]

[...] 3x8 wioslowanie 3x8 Szrugsy 3x10 Biceps co tydzień inne 3x10-8 Biceps j/w 3x10-8 PT Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/5,5,5,5 (co tydzień do 4x5 +2,5kg) przysiady wykroczne/wyciskanie na suwnicy 3x10 Ugignanie nóg 3x10 WL dynamika 60% 8sx3p Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 3x10 Unoszenie na boki w opadzie tułowia [...]

[...] poziomej -lawka skos w dol z gryfem - rozpietki na lawce z skosem w gore z hantlami Triceps: - pompki na poreczach tutaj robie serie 20-10-10 przy 10 dodaje ciezar 10 kg - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu - prostowanie ramienia z sztangielka w opadzie tulowia Dosc czesto robie tak ze przy tricu robie tzw superserie z brzuchem z wzgledu [...]

[...] ćwiczenia w domu. Aktywność fizyczna - raz lub dwa razy w tygodniu rower(jednorazowo ~50 km), spacery. Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie na skosie; 4 serie; 10,8,6,6 -wyciskanie płasko; 3 serie; 12,10,8 -rozpiętki; 3 serie; 10,8,6 Biceps: -uginanie ramion podchwytem; 10,8,6,6 -uginanie w oparciu o kolano; 10,8,6 Wtorek Brzuch: -unoszenie [...]

[...] będę wykonywał z 4-5 serii na stożki rotatorów oraz mobilizację łopatek. W treningu ustawiłem ćwiczenia na barki przed klatką, żeby dobrze rozgrzać staw barkowy przed wyciskaniem na klatkę.Czy do zamierzonej suplementacji warto dorzucić AAKG i BCAA czy to raczej zbędne suplementy na masie? Ciężar roboczy w treningu to 60-75 RM. Czy ktoś [...]

[...] Czy ktoś z Was tego używał i może wypowiedzieć się na ten temat? Jeśli chodzi o dokładniejsze rozpisanie treningu, to wygląda to następująco: Poniedziałek Klatka - wyciskanie na maszynie (4x10) Klatka - rozpiętki na ławeczce (4x10) Plecy - maszyna (nie znam profesjonalnej nazwy - siedzisz i ściągasz takie coś z góry) (4x10) Plecy - [...]

[...] jednej nodze x3 przysiady ze sztangą x3 wykroki z obciążeniem x3 wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem x3 wspięcia na palce obunóż z obciążeniem x3 wtorek ramiona barki wyciskanie sztangi w górę x3 unoszenie sztangielek na boki x3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3 dwugłowe podciąganie podchwytem x2 uginanie rąk ze sztangą (trzy [...]

[...] polecacie żeby była duża i ładnie podcięta, ostatnio przerabiałem plan który obejmował następujące ćwiczenia na klatke: 1ćw:Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 2cw:wyciskanie sztangielek w skosie 4 s 3cw:wyciskanie sztangielek głową w dół 4 s 4 rozpietki : 3 s teraz przeczytałem ze dobre ćwiczenie jest krzyżowanie linek na wyciągu i [...]

[...] było powodem spadku mieśnia . Miąlem wiele planów teningowych mój pierwszy byl ze sztangą własnej roboty która wazyła ok 15 kg -martwy ciąg , podciaganie sztangi w opadzie , wyciskanie na ławce , wyciskanię na stojąco i pompki 5x10 , a6w + rower 40 min -codziennie . Drugi to było a6w 3 cykle po 25 pow , wyciskanie hantli na lawce 4x30 ,pompki [...]

1 Trening: klatka + biceps Rozpiętki 10/10/10 Wyciskanie na ławce skośnej sztangą 12/10/8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/10/8 Przenosy 12/10/8 Modlitewnik 10/10/10 Uginanie ramion hantlami stojąc 15/15/15 Młotki 10/10/10 2 Trening: plecy + triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego na wyprostowanych ramionach 10/10/10 Podciąganie max/max/max [...]

[...] na cyklu green magnitude + hemo rage. Wydaje mi się, że jest to spowodowane przetrenowaniem klatki. (po prostu chciałem za dobrze) ;/ Na początku mój trening wygladal tak: wyciskanie na plaskiej 3x 12,10,8, wyciskanie na skosie 3x 12,10,8, wyciskanie na skosnej glowa w dol 3x 12,10,8, przenoszenie sztangi zza glowy to samo 3 serie, malo tego... [...]

Temat zakładam dlatego, że WODYN bloknoł :P korekcję spiltów masowych Siady i ciągi robie w lekki sposób:) Podany przez WODYNA. Jest to plan na mase z elelementem priorytetu na klatkę:) Thx z góry za sprawdzenie Wyciskanie leżąć: 70kg Przysiad: 80 kg MC: 100 kg (bez ćwiczeń wczesniejszych mc;]) Obwody: Waga:60 kg Wzrost: 177 cm Klata:86 cm Udo: [...]

[...] ułożonego planu , podpowiedzcie w jakie dni najlepiej trenowac czy dobrze dobrane partie oraz cwiczenia na danych sesjach : Pon-Barki , Tric Barki -arnoldki na rozgrzewkę wyciskanie hantli nad głowę siedząc -unoszenie hantelek w przód -unoszenie hantelek w bok -odwrotne rozpiętki Tric -wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem -prostowanie [...]

[...] kregoslupa ,jesli sie nie myle to jest skrzywienie ledzwowe na dole wgiety kregoslup to wewnatrz Zażywane suplementy : -- I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS poniedzialek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 8,8,6,6,4 2. sztanga skos dodatni 4s 8,8,6,6 3. wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3s 8 4. rozpiętki hantle na plaskiej 3s 8 1. uginanie [...]

[...] brody,nosa) 4xMax Wiosłowanie sztangielką 4x8 Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 4x10(8) Ściąganie linki wyciągu dolnego w pozycji siedzącej 4x10(8) Triceps Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10/10/8/8 Prostowanie ramion drążka wyciągu górnego 4x10 Piątek Barki Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Witajcie , szukam osoby która zmodyfikuje lub pomoże w ułożeniu treningu wielostawowego (crossfit) . Wiek 22 lata Wzrost:174 Waga: 70-72(święta) Przez pierwsze 6 tygodni miałem swój plan, który ułożyłem by nie chodzić na siłownie bez celu tylko robić konkretne ćwiczenia i zwracań uwagę na to co i jak robię ( technika). 1) Klatka piersiowa i [...]

[...] 5x5 prawie wszystko ale to nie na dłuższą metę bo nie mam jak dokładać sobie np po 2,5kg obciążenia Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadu teraz nie mogę, mc robię 30kg (20+ gryf), choć jest łatwo i pierwszą serię 5 powt. wczoraj zrobiłem 50kg, na ławce leżąc 50kg podniosę [...]

[...] liczę codziennie. Robię FBW na silowni w poniedzialek, srode i piatek, probuje progressowac ale przy deficycie kalorycznym idzie to bardzo wolno. Ćwiczenia na klatkę to wyciskanie na ławeczce prostej w poniedziałek, wyciskanie hantli na ukośnej w środę i butterfly na maszynie w piątek. Myślałem, aby trzymać redukcję do momentu aż nie pozbędę [...]

[...] i przed snem. Mój plan treningowy którym ćwicze i dość dobrze siła wchodziła. Poniedziałek: wolne wtorek: Klata Triceps brzuch Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie 10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąski chwyt na triceps 10/8/8 wyciskanie francuskie hantla 10/10/10 unoszenie nóg w zwisie ile dam [...]